译者： Shining夏小糖   原作者：Tamara Lechner

来自：译言网（yeeyan.org）

快乐的人都懂得心态是通向幸福的关键，一旦你明白了幸福与服装、事业、衣服尺码这些外物无关，你就能专注于从内在构筑你的幸福。

尝试运用下面这些简单的小习惯来改变心态，增加你的幸福感。

睡个好觉
不是什么高深的科学研究：睡眠会影响情绪。失眠以后人会变得易怒而又倍感压力，而只要睡个好觉，情绪就会恢复正常。当睡眠被剥夺的时候，你的身体无法保持良好运转。
研究表明缺乏睡眠的人下丘脑激素分泌水平不足，而这种激素已被证明是用来控制快乐和幸福感的。也就是说睡个好觉带来的直接效益就是快乐。

与大自然相处
根据一项最新的研究显示，每天在户外呆30分钟就可以显著提升一个人的活力、精力和幸福感，同时还能减少压力、消极情绪和睡眠紊乱的情况。

喝水、触摸水、或浮在水中
神经科学家、诗人和生物学家都把我们的大脑和水联系在一起。水可以抚慰我们，减少焦虑，让我们与大自然联结。消耗水分有助于提高大脑传输信息的能力，而触摸水流或在水中漂浮所获得的感官刺激则令我们放松。即使只听到水流的声音，也具有同样的效果。 

微笑
近期一项镜像神经元的研究证实了一件快乐人群早已注意到的事实：如果你周围的人都在愉快的微笑，你的大脑也会让以微笑回应。当你微笑的时候，大脑会分泌出化学物质提升你的幸福感。所以，尽情的绽放笑脸吧，并留心观察这个世界是如何用笑脸回应你的。

制造眼神接触
社会联系也是幸福感的一个重要因素。建立联系最简单的办法就是在交谈时、甚至是路过时制造眼神接触。无论我去哪里，我都喜欢练习制造有意义的眼神接触来传播我的快乐。

积极乐观
积极乐观是一种和幸福相关（但不等同于）的状态。如果你是那种会认为“杯子半满”而不是“半空”的人，你将更容易对生活、工作和婚姻感到满意，同时也更加健康长寿。

活在当下
冥想让人更幸福，此前一直没有证据证明冥想能够直接影响幸福。直到近期Matt Killingsworth开发了一款追踪幸福的App，用户需在App中实时汇报他们的感受。最终得出一个另人惊讶的结果：当我们沉醉于某一时刻，我们是最幸福的；反之思绪越分散，我们越不快乐。

追求梦想
使命感与幸福感相互交织，怀有远大梦想并为之不懈努力的人更加快乐。所以多和梦想家还有那些支持你的人在一起。

找到志同道合的朋友
这些人和你有着相似的道路并不断鼓励你向前，我称他们为我的部落。你可以在Facebook、Twitter或Ins上，在学校、办公室或健身房里找到你的部落同伴，有联结感的人更幸福。
 
高质量饮食
Deepak Chopra建议你询问自己：“我的身体需要些什么？”然后认真倾听你的身体。吃一顿包含新鲜食物的平衡饮食会让你感觉更好，尝起来也很棒。我们摄入垃圾食品的数量让人震惊，而我们这么做的原因仅仅是因为我们认为没时间好好吃一顿。给你的身体补充营养，它会感谢你的。

关注直觉
电话铃响起，你知道是你妈妈打来的；想起一个多年未见的朋友，第二天就在路上遇见了他们，这是你的直觉。培养对这种看似巧合的事情的觉察力，并开始相信这并非巧合，这种自我意识会带来一种内心的欣喜，进而让人感到快乐。
 
听音乐
你在播放一首音乐，突然一阵激灵顺着脊背而下，细细品味这种感觉。这种被音乐震撼到的感觉就像是你日常生活的一次小小旅行，把它看成是给你灵魂做的一次迷你spa吧
 
锻炼身体
运动不仅有助于你的身体健康，同样也会促成某种增加积极情绪的化学物质的释放。走出门吧，去远行、跑步、游泳，或者试试尊巴，看看你的心情转变得多么迅速。

大笑
你的身体在大笑中会分泌一种具有转化和治愈效果的化学物质，不妨每天都笑一笑。

幸福是一种练习，和去健身房，均衡饮食一样，快乐幸福也是一种生活方式。一旦你开始练习幸福，你的感情、事业和心态都将发生改变。